TRX e GAG con Laura e Bernardo Lezione 4

TRX e GAG con LAURA E BERNARDO lezione 4

Lezione n.4 di tonificazione muscolare con TRX + GAG + Stretching.
La lezione con il TRX può essere facilmente eseguita in casa.

Nel video che vi mostriamo, Laura simula una posizione vincolata fronte parete, come nel caso di una porta;

Bernardo simula una posizione libera, con possibilità di eseguire gli esercizi in senso longitudinale sia avanti che indietro, come nel caso di un TRX montato su un gancio al soffitto, un albero, un traliccio (come in questo caso...).
Nella Lezione n.4 la complessità degli esercizi non aumenta, ma viene modificata radicalmente la parte del recupero attivo: non si tratta più di un esercizio isotonico, bensì su un esercizio dinamico, il cui obiettivo è quello di aumentare Il ritmo cardiaco, per incrementare il dispendio calorico.

 

I tempi di esecuzione

sono sempre gli stessi, 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero per cambiare esercizio.
È fondamentale mantenere la linea busto-gambe, mantenendo in tensione i muscoli addominali, contrastando l'azione degli estensori del busto e dei glutei, soprattutto nell'esercizio in cui i piedi vengono supportati dal TRX, come nella lezione n. 3 della scorsa settimana. È IMPORTANTISSIMO mantenere la linea, evitando di inarcare la schiena, nell'una o nell'altra direzione, per evitare pericolosi sovraccarichi sui dischi intervertebrali.
La marcia sul posto, la corsa sul posto e il knee-up hanno dunque la funzione di evitare che le pulsazioni scendano troppo, permettendo così al nostro organismo di impegnare più calorie, in rapporto all'aumento del battito cardiaco.
Naturalmente, coinvolgeremo dorsali, pettorali, braccia e spalle in maniera completa ed efficace, concentrandoci su Gambe, Addome e Glutei nel secondo blocco.
Termineremo la Lezione n. 4 con qualche esercizio di Stretching, per allungare la nostra muscolatura e mantenerla elastica.
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