Total Body Workout – Tabata Con Daniele lezione 12

Tabata Lezione 12 con Daniele

Circuito TABATA  ,8 esercizi della durata di 20 secondi e 10 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro. Maxi recupero tra un circuito e l'altro 120/180 secondi. Consigliati 4 circuiti a seduta di allenamento.

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Si lavora con il sovraccarico di 2 manubri, il peso è soggettivo. Primo esercizio SQUAT E DISTENSIONI BRACCIA lavorano gambe e spalle, si piegano e distendono le gambe tenendo i manubri all'altezza dei deltoidi quando si distendono le gambe si spingono i manubri verso l'alto sopra la testa e ritorno.

Esercizio numero 2 AFFONDI ALTERNATI CON ALZATE LATERALI , si parte con i manubri in mano lungo i fianchi  eseguendo un affondo frontale, un passo in avanti con piegamento della gamba si alzano le braccia lateralmente così da attivare deltoidi e quadricipiti contemporaneamente. Ritorno in posizione di partenza e si esegue lo stesso movimento con l'altra gamba.

Terzo esercizio CONTRAFFONDI CON ALZATE FRONTALI, si parte in piedi con i manubri lungo i fianchi portando una gamba dietro si piega la gamba che rimane sul posto e contemporaneamente si sollevano le braccia avanti così da attivare i deltoidi insieme ai muscoli delle gambe, si torna alla posizione di partenza e si ripete con l'altra gamba.

Esercizio numero 4 MEZZI STACCHI E CURL  , posizione di partenza in piedi braccia lungo i fianchi a tenere i manubri , ci si piega in avanti tenendo la schiena dritta e piegando leggermente le gambe, quando i ,manubri arrivano all'altezza delle ginocchia si effettua una flessione delle braccia così da attivare i bicipiti oltre che glutei bicipiti femorali e lombari.

Per i successivi 4 esercizi si ripetono ,5 SQUAT E DISTENSIONE BRACCIA, 6 AFFONDI ALTERNATI CON ALZATE LATERALI, 7 CONTRAFFONDI CON ALZATE FRONTALI E 8 MEZZI STACCHI ECURL.

Questo è un ottimo circuito per far lavorare gambe e braccia insieme, con il coinvolgimento del CORE TRAINING.

 

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