TABATA16 BRUCIA GRASSI! Con Daniele

Tabata Leione 16 con Daniele

Circuito TABATA BRUCIAGRASSI,  8 esercizi della durata di 20 secondi con il recupero di 10 secondi tra un esercizio e l'altro, 60 secondi tra i circuiti.

 

 

 

Primo esercizio JUMP JACK saltelli sul posto aprendo e chiudendo braccia e gambe contemporaneamente, secondo esercizio MOUNTAIN CLIMBER da posizione di PLANCE si portano le gambe avanti e indietro flettendo le ginocchia alternativamente.

Terzo esercizio SKIP GINOCCHIA BASSE, saltelli sul posto sollevando e appoggiando i piedi alternati da terra, il più velocemente possibile , 

si procede con il TWIST, seduti a terra con le gambe leggermente sollevate  e le braccia tese avanti  , si effettua una torsione del busto piccola e rapida a destra e a sinistra con le gambe che effettuano una piccola sforbiciata,

5, 3 SKIP GINOCCHIA  ALTE E CAMBIO LATO , si eseguono 3 skip alternati sul posto sollevando le ginocchia il più possibile poi ci si sposta velocemente a destra e si ripetono, spostandosi poi a sinistra e così via alternando gli spostamenti. sesto esercizio JUMP SQUAT, dalla posizione di mezzo squat si fa un balzo e si atterra piegando le ginocchia fino alla posizione di partenza e si ripete continuativamente.

Esercizio numero 7 PLANK SPIDERMAN , dalla posizione di PLANK si solleva una gamba aprendola lateralmente fino a che il ginocchio non tocca il braccio relativo, ritorno e poi si effettua con l'altra gamba.

Ultimo esercizio CORSA CALCIATA DIETRO SUL POSTO , si corre sul posto piegando il più possibile le ginocchia portando i talloni il più in alto possibile fino a toccare le mani che si tengono dietro i glutei.

Questo circuito punta a bruciare i grassi quindi bisogna recuperare intorno ai 60 secondi tra un circuito e l'altro e mantenere il ritmo di esecuzione medio alto,

senza forzare per rimanere in zona cardiovascolare aerobica.

 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale youtube.

 

Guarda anche i nostri ultimi video

       

About The Author

copyright_gym

 
Gym Center S. Club via Anastasio II 342, 00165 Roma - Tel. 0639749355 - Fax 0645426659 - P.Iva 08366571001 - REA: RM 1089920 - CAPITALE VERSATO: 10.000,00 EURO

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.