Tabata Addome più cardio in 20 minuti, con Daniele

Tabata Addominali con Daniele

Il circuito Tabata è composto da 8 esercizi da eseguire a tempo, 20 secondi recuperando 10 secondi tra un esercizio e l'altro, in questo in particolare eseguiremo degli esercizi  per i muscoli addominali e dei saltelli JUMP per far salire le pulsazioni cardiache e bruciare più calorie.

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Via primo esercizio, jump jack si salta sul posto aprendo e chiudendo braccia e gambe sul piano frontale  si procede a terra con il crunch+leg extension , sdraiati a terra si solleva il busto con le mani alla nuca e contemporaneamente si distendono le gambe che sono sollevate da terra a formare un angolo di 90 gradi con il bacino sempre per proteggere il tratto lombare della colonna.

Avanti 3 esercizio salti sforbiciata che si eseguono aprendo le gambe e le braccia alternativamente sul piani sagittale per poi andare a terra in plank isometrico a terra in appoggio  sui gomiti e sulle punte dei piedi addome contratto glutei tesi corpo parallelo al pavimento.

In piedi skip ginocchia alte le pulsazioni salgono di nuovo, per andare ad eseguire poi il criss cross supino a terra gambe e testa sollevati mani alla nuca si porta il gomito destro al ginocchio sinistro, e viceversa , recupero 10 secondi ricordiamo sempre tra un esercizio e l'altro per rialzarsi in piedi ed eseguire gli skip sul posto portando i talloni ai glutei. Si conclude con il plank in isometria.

Questo circuito va eseguito 4 volte recuperando 60/120/180 secondi tra uno e l'altro per concludere con una fase di stretching ovviamente mirata all'allungamento della parete addominale e dei muscoli delle gambe.

 

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