TABATA 4 – Esercizi Funzionali per l’addome

Esercizi Addominali Tabata con Daniele

Primo esercizio del circuito tabata per i muscoli addominali nè il SIT UP da sdraiati supini con le gambe piegate e le braccia verso il cielo si solleva il busto arrivando seduti sempre con le braccia rivolte al cielo, secondo esercizio è il mountain climber da prono a terra sui 4 appoggi mani e piedi si flettono le gambe alternativamente in avanti fino a raggiungere il petto con le ginocchia e ritorno.

 

 

Terzo esercizio crunch inverso a candela, da sdraiati supini con le mani alla nuca  la parte alta del busto sollevata da terra e le gambe sollevate da terra a formare un angolo di 90 gradi con il bacino si spingono le gambe al cielo fino ad arrivare distesi con le gambe dritte ed in appoggio a terra solo con la parte alta del busto.

Quarto esercizio , si procede con il plunk spiderman, da posizione di plunk 4 appoggi a terra mani e piedi si flettono le gambe lateralmente alternativamente fino ad arrivare con il ginocchio a toccare il gomito e ritorno,si procede con il side plunk a destra appoggiati a terra di fianco sul gomito destro e le gambe sforbiciate in appoggio laterale con la gamba sinistra davanti la destra in isometria.

Quinto esercizio è il crossing mountain climber si eegue come il mountain climber solo che le ginocchia salgono incrociando verso il lato opposto il desrto verso sinistra ed il sinistro verso destra.

Settimo esercizio side plunk a sinistra si cambia solo il lato rispetto alò destro ed ultimo il twist , seduti a terra con le gambe sollevate e le braccia tese parallele alle gambe si porta il busto in torsione a destra e sinistra alternativamente e di conseguenza le gambe vanno dal lato opposto.

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