SUPERGAG! Fitness Musicale con Laura Lezione 43

GAG lezione 43 con Laura

La lezione inizia con degli esercizi di riscaldamento a corpo libero in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Seguono poi 25-30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con un'intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca. La lezione inizia con una semplice routine, a basso impatto, di passi base dell'aerobica, alternati con degli squat per un lavoro di condizionamento muscolare. La lezione prosegue con esercizi mirati per i glutei, slanci laterali delle gambe alternati ad altri passi. Nel terzo blocco ancora passi base, singoli o a più ripetizioni, a media intensità con alcuni esercizi a alto impatto ( saltelli vari). Nell'ultima routine ancora esercizi specifici per i glutei alternati a passi base dell'aerobica a basso impatto.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi a basso impatto per fare scendere le pulsazioni. Si prosegue poi a terra sul tappetino.
Si inizia con un esercizio per i glutei, in ginocchio in appoggio sui gomiti, gamba flessa a 90°, piede a martello, sollevare e abbassare la gamba. Dopo aver eseguito l'esercizio con entrambe le gambe si passa ad un esercizio in isometria per l'addome, per attivare il CORE, corpo proteso dietro, gomiti in appoggio a terra, tenere la posizione. Ripetere la routine eseguendo però l'esercizio per i glutei con la gamba tesa..
Ci giriamo a pancia su, una gamba flessa e l'altra incrociata, sollevare il bacino. Distendere poi la gamba incrociata verso l'alto e aprire in fuori e chiudere per lavorare con l'interno coscia. Si passa poi agli addominali, mani alla nuca sollevare il busto in torsione flettendo al petto il ginocchio opposto al gomito. Ripetere la routine dall'altro lato. Ancora addominali, gambe flesse, mani alla nuca, crunch singoli, con molleggio e in torsione per gli obliqui.
La lezione termina con qualche minuto di di stretching per allungare i muscoli che sono stati interessati dall'allenamento..

 

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