SUPER GLUTEI – Tabata lezione 14 con Daniele

TABATA 14 con Daniele

TABATA 14 SUPER GLUTEI.

Circuito TABATA 8 esercizi della durata di 20 secondi e 10 secondi di recupero tra uno e l'altro.

 

 

Primo esercizio PONTE GLUTEI A TERRA , da sdraiati supini con le gambe piegate si spinge il bacino in alto stringendo i glutei e ritorno , secondo  sdraiati di fianco si solleva la gamba superiore e ritorno, per passare poi in posizione quadrupedica e sollevare la stessa gamba sempre tesa, cambiando gamba con il quarto esercizio sempre in posizione quadrupedica si effettuano gli slanci a gamba tesa procedendo poi  con il quinto esercizio sdraiati sul fianco opposto e sollevando la gamba che ha appena lavorato.

Sesto esercizio si ritorna al ponte , solo che ora si sta con i glutei sospesi in tensione  e si aprono e chiudono le gambe per far lavorare gli adduttori ed abduttori interno ed esterno coscia. Gli ultimi esercizi sono  il ponte con una gamba singola a destra e a sinistra per far lavorare il bicipite femorale , la parte posteriore della coscia.

Questo circuito si può ripetere 4 volte con un maxi recupero di 60 secondi per bruciare più grassi e tonificare meglio i glutei.

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