SUPER GAG! Tonificazione. Fitness Musicale con Laura 52

GAG Lezione 52 con Laura

Lezione di Fitness musicale, GAG e TONIFICAZIONE.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento a corpo libero in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Seguono poi 25-30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca. Segue poi una fase di condizionamento muscolare con l'utilizzo di pesetti. Il primo blocco inizia con passi base dell'aerobica a media intensità, coordinati con il movimento delle braccia. L'intensità aumenta gradualmente nel secondo blocco con l'introduzione di esercizi ad alto impatto, corsa sul posto a varie andature e Jumping Jack, ed esercizi di condizionamento muscolare per gambe e glutei (affondi). Segue poi una routine con esercizi specifici per i glutei, con slanci delle gambe dietro e fuori, singoli e con molleggi, e con squat e affondi La lezione prosegue con i pesetti per il condizionamento muscolare. Nella prima routine si lavora con le spalle, tirate al petto e alzate frontali, con l'addome, Spiderman(a terra in posizione di plank flettere una gamba portando il ginocchio al gomito corrispondente), e con gambe e glutei con il Sumo squat. Nella seconda routine lavorano ancora le spalle con le alzate laterali, i bicipiti con la flessione delle braccia, e l'addome con il Mountain climber.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino.
Per i glutei in posizione supina, gambe piegate, pesetti sull'addome, sollevando il bacino salire in ponte e tornare giù.
Per i tricipiti, con i pesi, braccia distese rivolte al soffitto, flettere portando i pesi all'altezza delle orecchie e distendere.
L'ultimo esercizio della routine di tonificazione è il doppio crunch per l'addome.
Ripetere la routine una seconda volta.
Infine qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale youtube.

 

Guarda anche i nostri ultimi video

       

About The Author

copyright_gym

 
Gym Center S. Club via Anastasio II 342, 00165 Roma - Tel. 0639749355 - Fax 0645426659 - P.Iva 08366571001 - REA: RM 1089920 - CAPITALE VERSATO: 10.000,00 EURO

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.