Seguono poi 25-30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca. Segue poi una fase di condizionamento muscolare con l'utilizzo di pesetti. Il primo blocco inizia con passi base dell'aerobica a media intensità, coordinati con il movimento delle braccia. L'intensità aumenta gradualmente nel secondo blocco con l'introduzione di esercizi ad alto impatto, corsa sul posto a varie andature e Jumping Jack, ed esercizi di condizionamento muscolare per gambe e glutei (affondi). Segue poi una routine con esercizi specifici per i glutei, con slanci delle gambe dietro e fuori, singoli e con molleggi, e con squat e affondi La lezione prosegue con i pesetti per il condizionamento muscolare. Nella prima routine si lavora con le spalle, tirate al petto e alzate frontali, con l'addome, Spiderman(a terra in posizione di plank flettere una gamba portando il ginocchio al gomito corrispondente), e con gambe e glutei con il Sumo squat. Nella seconda routine lavorano ancora le spalle con le alzate laterali, i bicipiti con la flessione delle braccia, e l'addome con il Mountain climber.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino.
Per i glutei in posizione supina, gambe piegate, pesetti sull'addome, sollevando il bacino salire in ponte e tornare giù.
Per i tricipiti, con i pesi, braccia distese rivolte al soffitto, flettere portando i pesi all'altezza delle orecchie e distendere.
L'ultimo esercizio della routine di tonificazione è il doppio crunch per l'addome.
Ripetere la routine una seconda volta.
Infine qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

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