SUPER GAG & STEP! Fitness Musicale con Laura lezione 59

Esercizi GAG & STEP con Laura

Lezione di Fitness musicale, STEP&GAG.
La lezione inizia con un breve riscaldamento al corpo libero, con esercizi per braccia e gambe coordinati, si eseguono poi 30/35 minuti di lavoro cardiovascolare sullo step.

 

 

Si parte con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima. C'è poi un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione si svolge con lo step posizionato in verticale ed è costituita da tre routine. Ogni routine viene impostata singolarmente e alla fine vengono eseguite tutte consecutivamente per due o tre volte.
Nel primo blocco si inizia subito con esercizi mirati ai glutei e si lavora concentrando il lavoro prima tutto su una gamba e poi sull'altra.
Nel secondo blocco si eseguono ancora esercizi per i glutei e c'è un graduale incremento di intensità con l'introduzione di alcuni passi ad alto impatto.
Nel terzo blocco c'è un considerevole aumento dell'intensità e della frequenza cardiaca con esercizi ad alto impatto.
A seguire alcuni minuti di defaticamento con passi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino con esercizi per tonificare la parete addominale e i glutei.
La routine di tonificazione inizia in piedi con affondi dietro, si scende poi in plank, con i gomiti in appoggio sullo step e si tiene la posizione per alcuni secondi. Poi sempre dalla.posizione di plank, contraendo i glutei, si sollevano leggermente le gambe alternando destra e sinistra. Ci si gira, testa e spalle appoggiate sullo step , gambe flesse e piedi appoggiati a terra, contraendo i glutei si eseguono delle spinte del bacino. Infine, come ultimo esercizio, si esegue il Russian twist, seduti sullo step, gambe flesse e sollevate da terra si eseguono delle torsioni del busto. La routine di tonificazione si ripete una seconda volta.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento..

 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale youtube.

 

Guarda anche i nostri ultimi video

       

About The Author

copyright_gym

 
Gym Center S. Club via Anastasio II 342, 00165 Roma - Tel. 0639749355 - Fax 0645426659 - P.Iva 08366571001 - REA: RM 1089920 - CAPITALE VERSATO: 10.000,00 EURO

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.