SUPER GAG & STEP con Laura Lezione 69

Lezione 69 di GAG

Lezione di Fitness musicale STEP&GAG.
La lezione inizia con un breve riscaldamento a corpo libero, con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare sullo step.
Si parte con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima.
La lezione è costituita da tre blocchi.
Ogni blocco viene impostato e ripetuto più volte singolarmente e alla fine vengono eseguiti tutti consecutivamente.
Nel primo blocco si inizia con esercizi base dell'aerobica. Nel secondo blocco c'è un aumento graduale dell'intensità con esercizi di tonificazione per gambe e glutei (Affondi e slanci dietro e fuori) ed esercizi al alto impatto (saltelli). Nel terzo blocco ancora esercizi base singoli e ripetuti (repeaters).
A seguire qualche minuto di defaticamento con passi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi con la tonificazione per gambe, glutei e addome, prima in piedi e poi sul tappetino con l'utilizzo di pesetti.
Si inizia con gli affondi laterali con i pesetti alternati al plank statico e con rotazione del bacino.
Si prosegue a terra, in posizione supina, eseguendo spinte del bacino (ponte) con i pesetti sull'addome, alternati a crunch e twist.
Ogni routine di tonificazione si ripete due volte.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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