SUPER GAG & STEP Con Laura lezione 64

GAG Lezione 64 con Laura

Lezione di Fitness musicale, STEP&GAG.
La lezione inizia con un breve riscaldamento a corpo libero, con esercizi per braccia e gambe coordinati.Si eseguono poi 30/35 minuti di lavoro cardiovascolare sullo step..

 

 

Si parte con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima.
La lezione è costituita da tre blocchi. Ogni blocco viene impostato singolarmente e alla fine vengono eseguiti tutti consecutivamente.
Nel primo blocco si inizia con esercizi base dell'aerobica. Nel secondo blocco c'è un incremento graduale dell'intensità con l'introduzione di esercizi ad alto impatto (saltelli e squat Jump).
Nel terzo blocco si eseguono ancora esercizi ad alto impatto ed esercizi mirati alla tonificazione di gambe e glutei (squat e slanci delle gambe).
A seguire qualche minuto di defaticamento con passi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi a Terra sul tappetino con esercizi per tonificare la parete addominale e i glutei.
Si inizia in ginocchio in appoggio sui gomiti, gamba tesa con il piede a martello, contraendo il gluteo si solleva la gamba e si torna giù. Si continua lo stesso esercizio con la gamba flessa a 90°.
Per l'addome si sale in plank in appoggio sulle mani e si esegue il Mountain climber. Si ripete la routine cambiando gamba.
Si passa in posizione supina e si esegue il ponte con abduzione delle ginocchia.
Per l'addome si eseguono crunch, crunch in torsione, crunch e Leg extension e sit up in torsione.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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