SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura lezione 73

Lezione 73 di GAG

Lezione di Fitness musicale e GAG.La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale a corpo libero, con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata

 

Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca. La lezione è costituita da tre blocchi di lavoro cardiovascolare a corpo libero e da una fase di tonificazione per gambe glutei e addome a terra sul tappetino.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si eseguono passi base dell'aerobica.
Nel secondo blocco c'è un aumento dell'intensità con esercizi ad alto impatto alternati ad esercizi di condizionamento muscolare per le gambe.
Nel terzo blocco il lavoro è tutto concentrato sui glutei, e si eseguono slanci delle gambe dietro, laterali e affondi, alternati a saltelli per mantenere alte
le pulsazioni.
Infine qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
la.lezione prosegue con la tonificazione a terra sul tappetino.
Si inizia in ginocchio in appoggio sui gomiti, la gamba destra tesa con il piede a martello e si eseguono degli slanci, singoli e con molleggi.
Si continua sempre con la gamba destra, flessa a 90°, e si eseguono slanci dietro e fuori alternati. Si sale su in appoggio sul piede destro e sul ginocchio sinistro e si eseguono degli Step up.
Si cambia gamba e si ripete tutta la routine.
Si passa in posizione supina con le gambe flesse e si sale in ponte adducendo le ginocchia per lavorare anche con l'interno coscia.
Infine si prosegue con l'addome con una serie di crunch, flettendo le ginocchia al petto alternando destra e sinistra, in torsione, con distensione delle gambe e con le gambe flesse a 90° .
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

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