SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura lezione 71

Lezione 71 di GAG

Lezione di Fitness musicale, GAG e ABS.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale a corpo libero, in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Segue poi una fase di lavoro cardiovascolare di 25/30 minuti, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione è costituita da tre blocchi di lavoro cardiovascolare e da due routine di tonificazione muscolare.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si eseguono passi base dell'aerobica.
Nel secondo e terzo blocco c'è un aumento graduale dell'intensità e si eseguono esercizi mirati alla tonificazione di gambe e glutei, alternati ad eserciti ad alto impatto.
Seguono poi due routine di tonificazione con l'utilizzo di pesi.
Nella prima si esegue il mezzo stacco, gli affondi coordinati con la flessione delle braccia (bicipiti) e il Shoulder tap (dalla posizione del plank con la mano destra si tocca la spalla sinistra e con la mano sinistra la spalla destra).
Nella seconda routine si esegue il Sumo squat abbinato alla tirata al petto e lo squat abbinato alla spinta in alto e infine dal plank si esegue lo Spiderman.
Ogni routine va ripetuta due volte.
La lezione prosegue con la tonificazione a terra sul tappetino.
Si inizia con i glutei, in posizione supina con le gambe flesse e i pesetti sull'addome e si sale in ponte, poi per l'addome si esegue il crunch con le gambe flesse a 90°, il crunch inverso, le sforbiciate ed il crunch in torsione.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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