SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura lezione 70

Lezione 70 GAG

Lezione di Fitness musicale e GAG a corpo libero.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Segue poi una fase di lavoro cardiovascolare di 25/30 minuti, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione si divide in quattro blocchi.
Nel primo blocco si inizia subito con esercizi miratali alla tonificazione di gambe e glutei (slanci e side squat) alternati ad esercizi ad alto impatto (galoppo laterale e Jumping Jack).
Nel secondo blocco e terzo blocco c'è un graduale aumento dell'intensità e si alternano ancora esercizi di tonificazione ed esercizi ad alto impatto.
Il quarto blocco è costituito da una breve routine di condizionamento muscolare per gambe, glutei e addome. Si inizia con il Sumo squat, poi si eseguono affondi laterali e repeaters concentrati su una gamba e infine il leg through per l'addome
La routine si ripete cambiando gamba.
Segue qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
La lezione prosegue poi con la tonificazione a terra sul tappetino.
Si inizia in ginocchio in appoggio sui gomiti con la gamba flessa a 90° e si eseguono degli slanci dietro e fuori. Si sale in plank e si esegue prima il Mountain climber e poi girandosi sul fianco il side plank. La routine si ripete cambiando gamba.
Si prosegue in posizione supina con le gambe flesse , contraendo i glutei si sale in ponte abducendo (divaricando) le ginocchia.
Poi gambe flesse e mani alla nuca si esegue un doppio crunch, sollevando contemporaneamente spalle e bacino.
Entrambi gli esercizi vanno ripetuti una seconda volta.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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