SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura lezione 68

GAG lezione 68

Lezione di Fitness musicale e GAG a corpo libero. La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Segue poi una fase di allenamento cardiovascolare di 25/30 minuti, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La fase cardiovascolare della lezione si sviluppa in tre blocchi.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si eseguono passi base dell'aerobica alternati ad esercizi ad alto impatto (knee up jump) e a esercizi di tonificazione (squat).
Nel secondo e terzo blocco c'è un aumento dell'intensità sia da un punto di vista cardiovascolare sia da un punto di vista muscolare. Si alternano esercizi mirati al condizionamento muscolare di gambe e glutei (slanci, affondi e squat) ed esercizi ad alto impatto (Jumping Jack e saltelli vari).
A seguire una piccola routine di tonificazione, da ripetere due volte, in cui si alternano accosciate e plank.
Infine qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi con la tonificazione a terra sul tappetino.
Si inizia in ginocchio in appoggio sui gomiti e si eseguono slanci della gamba prima flessa a 90° e poi distesa. Si sale poi in Plank e si alterna il Mountain climber e il Mountain climber incrociato.
Si prosegue in posizione supina e si esegue il ponte, prima su entrambe le gambe e poi una sola gamba, con l'altra distesa in alto.
Infine, sempre dalla posizione supina, mani alla nuca, si lavora con l'addome e si eseguono crunch singoli e con molleggi, crunch in torsione, prima da un lato e poi dall'altro e infine delle sforbiciate.
Ogni routine di tonificazione si ripete due volte.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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