SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura Lezione 67

GAG lezione 67

Lezione di Fitness musicale e GAG a corpo libero.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale, con esercizi per gambe e braccia coordinati.

 

 

Segue poi una fase di lavoro cardiovascolare di 25/30 minuti, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione è composta da tre blocchi di lavoro in piedi a corpo libero e da una fase di tonificazione per gambe glutei e addome a terra sul tappetino.
Nel primo blocco si eseguono passi base dell'aerobica a basso impatto e mirati alla tonificazione di gambe e glutei (slanci delle gambe e squat).
Nel secondo e terzo blocco c'è un graduale incremento dell'intensità sia da un punto di vista cardiovascolare, con esercizi ad alto impatto (Jumping Jack e running), sia da un punto di vista muscolare, con squat, slanci, affondi alternati e ripetuti consecutivamente su una gamba.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi con la tonificazione a terra sul tappetino.
Si parte in ginocchio e si eseguono degli slanci della gamba destra tesa. Poi ci ci gira sul fianco e sì eseguono ancora degli slanci sempre con la gamba tesa. Rimanendo sul fianco e partendo con la gamba già sollevata, flettere il ginocchio al petto e distendere tenendo sempre la gamba sollevata.
Si passa alla posizione supina e si eseguono dei crunch flettendo le gambe al petto alternando destra e sinistra. Poi con le gambe flesse e sollevate da terra si eseguono dei crunch distendendo le gambe.
Si torna sul fianco in appoggio sul gomito e si sale in side plank. Come ultimo esercizio, seduti, gambe flesse e piedi sollevati da terra, eseguiamo delle torsioni del busto (twist). La routine di tonificazione va ripetuta cambiando gamba.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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