SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura lezione 66

Gag Lezione 66

Lezione di Fitness musicale e GAG a corpo libero.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Segue poi una fase di lavoro cardiovascolare di 25/30 minuti, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione è composta da quattro blocchi di lavoro in piedi a corpo libero e da una fase di tonificazione per gambe glutei e addome a terra sul tappetino.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media con esercizi base dell'aerobica.
Nel secondo blocco e terzo blocco c'è un aumento dell'intensità con esercizi ad alto impatto ed esercizi mirati al condizionamento muscolare per gambe e glutei.
Il quarto blocco è costituito da.una routine di tonificazione per gambe e addome: affondi laterali, sumo squat e Mountain climber.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi con la tonificazione a terra sul tappetino.
Si parte in posizione supina, gambe flesse e si esegue il ponte con l'adduzione delle ginocchia per l'interno coscia. Mani alla nuca e si esegue il Criss cross.
Ci si gira poi sul fianco e si sale in side plank.
Come ultimo esercizio, seduti, gambe flesse e piedi sollevati, si eseguono piccoli molleggi in crunch.
La routine di tonificazione si ripete cambiando lato.
La.lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento..

 

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