SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura lezione 65

Supergag con Laura lezione 65

Lezione di Fitness musicale e GAG a corpo libero e con l'utilizzo di pesi per la tonificazione di gambe e glutei.

 

 

La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale a corpo libero, con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.
Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima, e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La fase cardiovascolare della lezione si sviluppa in tre blocchi.
Nel primo si lavora ad intensità media e si eseguono passi base dell'aerobica alternati ad esercizi ad alto impatto (galoppo laterale e knee up jump). Nel secondo e terzo blocco c'è un aumento dell'intensità da un punto di vista cardiovascolare e si alternano esercizi mirati alla tonificazione di gambe e glutei ad esercizi ad alto impatto (running e Jumping jack).
Inizia poi la fase di tonificazione in piedi con i pesetti.
Si inizia con il mezzo stacco e il rematore, poi si scende in Plank e contraendo i glutei si sollevano alternativamente le gambe.
Nella seconda routine si esegue squat e tirata al petto, squat e spinta in alto e affondi con alzata frontale. Ciascuna routine si ripete due volte.
Si prosegue poi a terra sul tappetino con esercizi mirati alla tonificazione di glutei e addome.
Si inizia in ginocchio, con la gamba flessa a 90° e un pesetto stretto nel cavo popliteo, contraendo il gluteo si eseguono degli slanci. Si passa poi in Plank per l'addome. Si ripete la routine cambiando gamba.
Dalla posizione supina, pesetti sull'addome, si sale in ponte con l'abduzione (apertura) delle ginocchia.
Per l'addome, doppio crunch e sit up con torsione del busto. Anche questa routine si ripete due volte.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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