SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura lezione 63

Lezione 63 di GAG con Laura

Lezione di Fitness musicale e GAG a corpo libero.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale, con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Segue poi una fase di lavoro cardiovascolare di 25/30 minuti, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione è composta da quattro blocchi di lavoro in piedi a corpo libero e da una fase di tonificazione per gambe, glutei e addome a terra sul tappetino.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media con esercizi base dell'aerobica.
Nel secondo e terzo blocco c'è un aumento dell'intensità con esercizi ad alto impatto, running e Jumping jack ed esercizi mirati alla tonificazione di gambe e glutei, affondi e slanci delle gambe.
Nel quarto blocco ci sono esercizi di condizionamento muscolare per gambe e glutei (affondi laterali e affondi dietro) alternati a Jumping Jack, e un esercizio per addome e glutei (camminando sulle mani si scende in Plank e contraendo i glutei si sollevano alternativamente le gambe).
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi con la tonificazione a terra sul tappetino.
Si parte in ginocchio, in appoggio sui gomiti, contraendo il gluteo si solleva la gamba destra flessa a 90° e con il piede a martello. Poi ci si gira a pancia su, con la gamba destra flessa con il piede appoggiato a terra e l'altra gamba distesa in alto e si esegue il ponte.
Restando nella posizione supina, mani alla nuca, si lavora con l'addome e si esegue il crunch, e il criss cross. E seguire ci si gira sul fianco per eseguire il side plank e in fine si torna in posizione di plank per il Mountain climber. La routine di tonificazione si ripete cambiando lato.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento..

 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale youtube.

 

Guarda anche i nostri ultimi video

       

About The Author

copyright_gym

 
Gym Center S. Club via Anastasio II 342, 00165 Roma - Tel. 0639749355 - Fax 0645426659 - P.Iva 08366571001 - REA: RM 1089920 - CAPITALE VERSATO: 10.000,00 EURO

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.