SUPER GAG! Fitness Musicale con LAURA lezione 56

GAG Lezione 56 con Laura

Lezione di Fitness musicale e GAG. Lezione totalmente a corpo libero, senza l'utilizzo di piccolo attrezzi.

 

 

La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale, con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata. Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale aumento della frequenza cardiaca e dell'intensità.
La lezione si sviluppa in tre blocchi.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si eseguono i passi base dell'aerobica, coordinando sempre anche il movimento delle braccia.
Nel secondo blocco c'è un incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca dovuta all'inserimento di esercizi ripetuti e ad alto impatto. C'è poi un routine di condizionamento muscolare per gambe e glutei con squat e affondi eseguiti prima alternando le gambe e poi concentrando tutto il lavoro prima su una gamba e poi sull'altra.
Nel terzo blocco c'è un ulteriore incremento dell'intensità con esercizi ad alto impatto ( galoppo laterale e saltelli vari) ed esercizi mirati alla tonificazione di gambe e glutei ( side squat e slanci delle gambe dietro e laterali, singoli e con molleggi).
Seguono alcuni minuti di defaticamento con passi base dell'aerobica a basso impatto.
La lezione prosegue a terra sul tappetino, con esercizi mirati alla tonificazione di glutei e addome.
Si inizia in ginocchio in appoggio sui gomiti e contraendo il gluteo si eseguono degli slanci con la gamba tesa. Si passa poi sul fianco e con la stessa gamba si eseguono degli slanci laterali. Restando sullo stesso fianco, ma cambiando gamba si lavora con i muscoli adduttori (interno coscia). Rimanendo ancora sul fianco in appoggio sul gomito si sale in side plank.
Si passa poi nella posizione supina, con le gambe flessa da un lato e con le mani alla nuca si eseguono dei crunch. Tutta la routine va ripetuta cambiando gamba e cambiando lato
Ancora nella.posizione supina, si eseguono dei sit up, dei crunch flettendo alternativamente le gambe al petto, e dei doppi crunch.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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