SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura 60

Fitness Musicale con Laura 60

Lezione 60 di Fitness musicale e GAG.
Lezione totalmente a corpo libero senza l'utilizzo di piccolo attrezzi.

 

La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale, con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata. Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione si sviluppa in tre blocchi.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si eseguono passi base dell'aerobica, coordinando sempre anche il movimento delle braccia.
Nel secondo blocco, con l'inserimento di passi ad alto impatto, c'è un aumento dell'intensità e della frequenza cardiaca e gli esercizi sono mirati alla tonificazione di gambe e glutei.
Nel terzo blocco si esegue una routine di condizionamento muscolare per gambe e glutei con squat e affondi, eseguiti primi alternando le gambe e poi concentrando tutto il lavoro prima su una gamba e poi sull'altra. La routine si ripete due volte.
Seguono poi alcuni minuti di defaticamento con passi base dell'aerobica a basso impatto.
La.lezione prosegue a terra sul tappetino, con esercizi mirati alla tonificazione di glutei e addome.
Si inizia in ginocchio mani alla nuca, si flette il busto avanti andando a sedersi sui talloni e si torna su. Si scende poi in appoggio sui gomiti e contraendo il gluteo si eseguono degli slanci della gamba flessa a 90°. Si porta avanti la gamba che ha eseguito gli slanci, l'altra in appoggio sul ginocchio e si eseguono degli step up. Si passa a lavorare in isometria con l'addome, eseguendo il plank ed il side plank. La routine si ripete cambiando lato.
Si passa poi alla posizione supina, gambe flesse, contraendo i glutei si eseguono delle spinte del bacino, prima su tutte e due le gambe e poi su una gamba alla volta tenendo l'altra distesa verso l'alto.
Si passa poi a lavorare sull'addome e si eseguono crunch, crunch in torsione, sit up e criss cross.
Anche questa routine si ripete due volte.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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