SUPER GAG! Fitness Musicale con Laura 55

Lezione GAG numero 55 con Laura

Lezione di Fitness musicale e GAG.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento a corpo libero in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione è composta da tre blocchi.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si eseguono i passi base dell'aerobica accompagnati al movimento coordinato delle braccia.
Nel secondo blocco c'è un aumento dell'intensità, sia a livello cardiovascolare con esercizi più veloci e ripetuti, che a livello muscolare con esercizi di condizionamento per gambe e glutei (affondi e squat).
Nel terzo blocco c'è un ulteriore aumento dell'intensità con esercizi ad alto impatto ( galoppo laterale, saltelli, running e Jumping jack) e ancora esercizi mirati alla tonificazione di gambe e glutei.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi base e a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino con esercizi mirati a rafforzare i glutei e la parete addominale.
Si inizia in ginocchio in appoggio sui gomiti, contraendo il gluteo sì eseguono degli slanci prima con la gamba flessa a 90° e poi con la gamba distesa.
Sempre dalla posizione in quadrupedia, con le ginocchia leggermente sollevate da terra, eseguiamo il leg through ( sollevando la mano destra ruotiamo il corpo a destra, la gamba sinistra, sollevata, si distende e si rimane in appoggio sulla mano sinistra e sul piede destro. Si torna alla posizione di partenza e si ripete dall'altro lato).
Si passa in posizione supina e contraendo i glutei si eseguono delle spinte del bacino. Rimanendo su in posizione di Ponte si lavora con gli adduttori aprendo e chiudendo le ginocchia .
Si continua a lavorare con l'addome, gambe piegate e mani alla nuca si eseguono crunch, e crunch in torsione.
Sollevare le gambe flesse, mani alla nuca, addome in contrazione, eseguire delle sforbiciate .
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli dall'allenamento..

 

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