SUPER GAG & ABS – Allenamento a Casa con Laura 57

GAG Lezione 57 con con Laura

Lezione di Fitness musicale, GAG e ABS.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento a corpo libero in cui braccia e gambe lavorano in maniera coordinata. .

 

 

Seguono poi 20/25 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione si compone di quattro blocchi in piedi e due a terra sul tappetino.
La lezione si svolge tutta a corpo libero senza l'utilizzo di attrezzi.
Nel primo blocco passi base dell'aerobica a basso impatto alternati a esercizi di condizionamento muscolare per gambe e glutei (squat e affondi).
Nel secondo blocco c'è un aumento graduale dell'intensità da un punto di vista cardiovascolare con esercizi ad alto impatto (galoppo laterale e Jumping jack). Nel terzo blocco ancora esercizi di condizionamento muscolare mirati ai glutei ed esercizi ad alto impatto che mantengono un ritmo e un'intensità medio alta.
Nel quarto blocco si alternano esercizi per le gambe (squat Jump) e per braccia, spalle e addome (camminando sulle mani si scende nella posizione di plank e si torna su, poi restando il plank si esegue lo shoulder tap).
La routine si ripete due volte.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino.
Nel primo blocco dalla posizione in ginocchio, mani alla nuca, ci si siede sui talloni flettendo il busto avanti e si torna su. Sempre in ginocchio in appoggio sui gomiti, contraendo il gluteo, si solleva la gamba, si flette, si distende e si torna giù. Restando in appoggio sui gomiti si distendo le gambe dietro e si tiene la posizione di plank.
Per l'ultima routine, dalla posizione supina, gambe piegate, si sale in ponte. Poi si distendono le gambe, le braccia in alto, si solleva il busto flettendo alternativamente le gambe.

 

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