SUPER ADDOMINALI – TABATA 13 con Daniele

Esercizi Addominali Tabata lezione 13 con Daniele

Circuito TABATA 8 esercizi per l'addome della durata di 20 secondi con il recupero di 10 secondi tra uno e l'altro.

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Primo esercizio CRUNCH +CRUNCH INVERSO, da supini a terra si esegue un crunch sollevando il busto con le mani alla nuca e effettuando un crunch inverso sollevando le gambe e portando le ginocchia al petto, si procede con il MOUNTAIN CLIMBER, da quattro appoggi a terra su mani e punte dei piedi si  portano le  ginocchia verso il petto alternativamente e velocemente.

Esercizio numero 3 CRUNCH + LEG EXTENSION , da supini si esegue un crunch e contemporaneamente le gambe che partono sollevate si distendono verso l'alto.

Quarto esercizio PLUNK SPIDERMAN , dalla posizione di plunk quattro appoggi a terra su gomiti e punte dei piedi si sollevano le gambe lateralmente ed alternativamente fino a portare il ginocchio verso i gomiti e ritorno, si procede con le RACCOLTE A TERRA  , da sdraiati a terra supini con le braccia aperte e le gambe sollevate da terra ci si solleva raccogliendo le ginocchia al petto e ritorno.

Sesto esercizio PLUNK JUMP JACK da posizione di plunk supini su mani e punte si aprono e chiudono le gambe con un piccolo saltello.

Esercizio numero 7 CHIUSURE A LIBRO GAMBA SINGOLA , da supini braccia e una gambe tese si effettua un sollevamento delle braccia e di una gamba fino a  farli incontrare in alto all'altezza del bacino il bacino  e ritorno alternando le gambe, si conclude con il CRIS CROSS , da supini a terra mani alla nuca e gambe sollevate si  esegue una torsione avvicinando gomito destro e ginocchio sinistro, si torna in posizione di partenza per portare poi il gomito sinistro al ginocchio destro e cosi via di seguito.

Questo circuito si può eseguire 4 volte recuperando 90 secondi tra uno e l'altro concludendo l'allenamento con una buona fase di stretching.

 

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