STEP! Fitness Musicale con Laura 37

Laura lezione 37

Lezione di Fitness musicale, cardiovascolare con lo STEP.
Per iniziare seguiamo una breve routine di riscaldamento a corpo libero, prima a terra e poi sullo step, coordinando esercizi per gambe e braccia.

 

 

In questo video seguiamo una breve routine di riscaldamento a corpo libero, prima a terra e poi sullo step, coordinando esercizi per gambe e braccia.

Terminato il riscaldamento passiamo alla fase cardiovascolare sullo step, circa 30', con intensità medio-bassa e pulsazioni che dovrebbeeo mantenersi sotto l'85% della frequenza cardiaca massima. Una semplice coreografia divisa in 3 mini blocchi con aumento progressivo dell'intensità. Nel primo blocco eseguiamo esercizi base per aumentare gradualmente il ritmo, nel secondo e terzo blocco inseriamo esercizi mirati per gambe e glutei, come squat e slanci dietro e laterali. Una volta impostati tutti e tre i blocchi poi si ripetono più volte consecutivamente. Dopo un breve defaticamentosi passa a terra, sul tappetino per una tonificazione mirata per l'addome, con esercizi isotonici, il CRUNCH ( gambe flesse e mani alla nuca, sollevamento del busto al centro e in torsione) ed esercizi isotonici, SIDE PLANK, (sul fianco, in appoggio sull'avambraccio sollevate il bacino e tenera la posizione)
La lezione termina con 3-4 minuti di allungamento muscolare (stretching).

Ricordiamo che il nostro centro rispetta tutte le regole per la prevenzione Covid, sanificando i nostri ambienti con strumenti adatti che potete leggere qui.

E di seguito tutte le regole DVR e norme per ripartire, tutte le info cliccando qui!

Inoltre potrete vedere tutti i nostri orari dal seguente link. Ricordiamo anche che il nostro centro adotta applicazione SportClubby per accesso e prenotazione alle lezione.

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