PANCIA PIATTA e BRACCIA TONICHE – TABATA 18 con DANIELE

Tabata 18 pancia piatta con Daniele.

Circuito TABATA 8 esercizi per 20 secondi recuperando 10 secondi tra uno e l'altro, da ripetere 4 volte recuperando 60 secondi tra uno circuito e l'altro .

 

 

 

Esercizio numero 1 CRUNCH con le gambe sollevate da terra, sdraiati supini con le gambe sollevate da terra a formare un angolo di 90 gradi con il bacino,

con le mani alla nuca si effettuano dei crunch sollevando il busto e ritorno.

Secondo esercizio SIDE PLANK in appoggio  sul gomito destro in isometria tenendo le gambe sforbiciate entrambe appoggiate a terra, qui oltre a lavorare il core lavora anche il braccio, con il terzo esercizio si ritorna in posizione di crunch effettuanto  incrociato ovvero il gomito sinistro si solleva verso il ginocchio destro.

Si procede con il side plank sinistro ed il crunch incrocio a sinistra uguali agli altri ma rivolti dal lato opposto.

Arrivati al sesto esercizio PLANK, quattro appoggi a terra su piedi e gomiti tenendo in  contrazione isometrica il core training e le braccia, condizionando i muscoli delle spalle e tricipiti .

Settimo esercizio CRUNCH inverso si torna a terra posizione supina mani alla nuca testa e gambe sollevate, si portano le gambe verso il petto e ritorno così da condizionare l'addome dal basso, con l'ultimo esercizio si ritorna al CRUNCH con le gambe sollevate , come il primo esercizio.

 

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