Lezione di GAG! Fitness Musicale con Laura 45

Lezione di Fitness musicale, GAG e TONIFICAZIONE.

La lezione inizia con una fase di riscaldamento a corpo libero in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Seguono poi 25-30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca. Segue poi una fase di condizionamento muscolare con l'utilizzo di pesetti. La lezione inizia con passi base dell'aerobica a media intensità, coordinati con il movimento delle braccia. L'intensità aumenta gradualmente con l'introduzione di esercizi anche ad alto impatto. Segue poi una routine con esercizi specifici per i glutei, con slanci delle gambe dietro e fuori, singoli e con molleggi. La lezione prosegue con i pesetti per il condizionamento muscolare. Nella prima routine si lavora con le spalle, tirate al petto e alzate frontali, e con l'addome (obliqui), torsioni del busto. Nella seconda routine lavorano ancora le spalle con le alzate laterali, e i bicipiti con la flessione delle braccia, e gambe e glutei con il sumo squat.
Nell'ultima routine, si parte con il busto inclinato avanti e le gambe leggermente piegate, lavora la schiena con le trazioni e ancora le spalle con le aperture a 90°.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino.
In ginocchio in appoggio sui gomiti, slanci della gamba dietro, prima tesa e poi flessa a 90°, per i glutei. Si prosegue a corpo proteso dietro in appoggio sulle mani, si scende un braccio alla volta in appoggio sui gomiti (lavorano addominali e tricipiti). Si ripete poi la routine cambiando gamba e poi braccio. Si cambia posizione, ci giriamo a pancia su, i pesetti incastrati nel cavo popliteo, dietro le ginocchia, piedi sollevati, aperture per l'interno coscia. Pesetti in mano, braccia tese rivolta al soffitto, aperture per i pettorali. La tonificazione termina con una routine per l'addome, crunch singolo, doppio e in torsione.
Infine qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento..

 

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