Lezione di Fitness musicale e GAG con Laura lezione 74

Lezione 74 di GAG

La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale a corpo libero, con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.
Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un graduale incremento dell'intensità e della frequenza cardiaca. La lezione è costituita da tre blocchi di lavoro cardiovascolare a corpo libero e da una fase di tonificazione per gambe glutei e addome a terra sul tappetino

 

Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si alternano passi base dell'aerobica con esercizi di tonificazione per le gambe (step touch squat e squat).
Nel secondo blocco aumenta l'intensità a livello cardiovascolare.con esercizi ad alto impatto (running e galoppo laterale) e con slanci ripetuti.
Nel terzo blocco ancora esercizi ad alto impatto ( knee up Jump e saltelli) alternati ad esercizi di condizionamento muscolare per gambe e glutei (slanci della gamba tesa dietro e fuori, squat e affondi).
Infine qualche minuto di defaticamento con esercizi base dell'aerobica a basso impatto.
La lezione prosegue con la tonificazione a terra sul tappetino. Si inizia in ginocchio, in appoggio sui gomiti, e si alternano esercizi per i glutei, slanci della gambe flesse a 90° e tese, con esercizi per l'addome, plank e plank dinamico.
Si prosegue in posizione supina e si lavora ancora con l'addome, eseguendo una serie di crunch (crunch, crunch e molleggi, crunch in torsione e doppio crunch.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

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