Lezione 48 di Gag Musicale con Laura

Lezione 48 GAG

La lezione inizia con un breve riscaldamento a corpo libero, con esercizi per braccia e gambe coordinati. Seguono poi 30/35 minuti di lavoro cardiovascolare sullo step.

 

 

Si parte con intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85 % della frequenza cardiaca massima. C'è poi un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione è costituita da 3 blocchi. Ogni blocco viene impostato singolarmente e alla fine vengono eseguiti consecutivamente per almeno due volte.
Nel primo blocco si eseguono passi base ad una intensità media. Nel secondo blocco c'è un aumento graduale dell'intensità con esercizi mirati al condizionamento muscolare di gambe e glutei (slanci della gamba tesa dietro e squat).
Nel terzo blocco si mantiene un'intensità medio/alta con alcuni esercizi ad alto impatto.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi base e a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino con esercizi per rafforzare i glutei la parete addominale.
Si inizia in ginocchio in appoggio sui gomiti, sollevare e abbassare la gamba flessa a 90°, si escono alcune ripetizioni e si continua con la gamba distesa. Si continua poi nella posizione a corpo proteso dietro per eseguire il Mountain Climber, flettendo il ginocchio verso il gomito opposto.
Ci si gira in posizione supina, a pancia su, e si eseguono dei crunch singoli, con molleggio e con distensione delle gambe.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

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