GAG Fitness Musicale utilizzando la palla del Pilates (Overball) con Laura lezione 41

Lezione 41 con Laura

Lezione di Fitness musicale e GAG.
La lezione inizia con degli esercizi di riscaldamento a corpo libero in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata..

 

 

Seguono poi 25-30 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con un'intensità medio bassa e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca. La lezione inizia con una semplice routine, a basso impatto, di passi base dell'aerobica, alternati con degli squat per un lavoro di condizionamento muscolare. La lezione prosegue con esercizi mirati per i glutei, slanci laterali delle gambe alternati ad altri passi. Vengono eseguiti ripetuti molleggi nei quali è necessario rimanere in equilibrio su un piede, si lavora in questo modo anche sul CORE. Nel terzo blocco ancora passi base, singoli o a più ripetizioni,a media intensità con alcuni esercizi a alto patto ( Jumping Jack). Nell'ultima routine ancora esercizi specifici per i glutei alternati a esercizi di tonificazione muscolare, squat e affondi, e a esercizi a alto impatto, saltelli vari.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi a basso impatto per fare scendere le pulsazioni. Si prosegue poi a terra sul tappetino, utilizzando la palla del Pilates (Overball) per la tonificazione di gambe, addome e glutei.
Si inizia con un esercizio in isometria per l'addome, per attivare il CORE, corpo proteso dietro, mani in appoggio sulla palla, tenere la posizione. La difficoltà sta proprio nel mantenere l'equilibrio tenendo le mani su una base d'appoggio instabile. Si continua con i glutei, in ginocchio in appoggio sui gomiti, gamba flessa a 90° con il piede a martello e la palla incastrata dietro il ginocchio ( cavo popliteo), eseguire degli slanci della gamba stringendo contemporaneamente la palla tra gamba e coscia. Ripetere la routine lavorando con l'altra gamba.
Ci giriamo a pancia su, gambe flesse, la palla tra le ginocchia e lavoriamo con gli adduttori, (interno coscia), chiudiamo, stringendo la palla tra le ginocchia, e apriamo. Continuiamo con i glutei, piedi in appoggio sulla palla (basa d'appoggio instabile) solleviamo ed abbassiamo il bacino. Infine seduti, gambe flesse e piedi sollevati, con la palla in mano e le braccia distese avanti , torsioni del busto a destra e a sinistra. Ripetere nuovamente tutta la routine.
La lezione termina con qualche minuto di di stretching per allungare i muscoli che sono stati interessati dall'allenamento.

 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale youtube.

 

Guarda anche i nostri ultimi video

       

About The Author

copyright_gym

 
Gym Center S. Club via Anastasio II 342, 00165 Roma - Tel. 0639749355 - Fax 0645426659 - P.Iva 08366571001 - REA: RM 1089920 - CAPITALE VERSATO: 10.000,00 EURO

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.