Fitness Musicale gag con Laura lezione 38

Lezione 38 con Laura

Lezione di Fitness musicale, cardiovascolare.
Per iniziare seguiamo una breve routine di riscaldamento a corpo libero, con esercizi per le gambe e con movimenti coordinati delle braccia.

 

 

Terminato il riscaldamento passiamo alla fase cardiovascolare, circa 30', inizialmente con intensità medio-bassa e pulsazioni che dovrebbero mantenersi sotto l'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un aumento graduale dell'intensità. La lezione è composta da 5 mini routine. Nelle prime 2 si eseguono i passi base dell'aerobica a basso impatto, accompagnati da movimenti coordinati delle braccia. Nella terza inizia un aumento graduale dell'intensità e si eseguono esercizi specifici per i glutei come slanci dietro e laterali, singoli e con molleggio. Nell'ultima routine c'è un ulteriore aumento dell'intensità sia a livello cardiovascolare che muscolare. I passi base dell'aerobica si alternano con esercizi di condizionamento muscolare come gli squat, singoli o con molleggio. A seguire qualche minuto di defaticamento per recuperare e fare scendere le pulsazioni. Si passa poi a terra, sul tappetino per una tonificazione mirata per l'addome, con esercizi isotonici, il CRUNCH ( gambe flesse e mani alla nuca, sollevamento del busto al centro e in torsione) ed esercizi isotonici, SIDE PLANK, (sul fianco, in appoggio sull'avambraccio sollevate il bacino e tenera la posizione) e per i glutei, in posizione di quadrupedia slanci dietro della gamba, distesa o flessa a 90°, si continua in posizione supina con le gambe piegate sollevando e anbassando il bacino
La lezione termina con 3-4 minuti di stretching per allungare i muscoli che sono stati interessati dall'allenamento..

 

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