Circuito Tabata per Braccia e Gambe a casa in 20 minuti video numero 1

Tabata Braccia e Gambe con Daniele

Il circuito tabata è composto da 8 esercizi da eseguire a tempo, 20 secondi recuperando 10 secondi tra un esercizio e l'altro, in questo in particolare eseguiremo degli esercizi per i muscoli della parte superiore del corpo braccia e petto e della parte inferiore , le gambe.

 

 

Si parte con lo squat sumo, piegamenti delle gambe tenendo i piedi ruotati di 45 gradi in fuori e tenendo un kettlebell con entrambe le mani in mezzo alle con gambe,secondo esercizio si parte con le braccia , push up a terra piegamenti sulle braccia, terzo si riparte con il kettlebell oppure a corpo libero si effettuano degli affondi tenendo il kett in mano sul lato esterno della gamba e durante l'affondo si fa passare sotto la gamba e si prende con l'altra mano , avanti cosi alternando le gambe ed il passaggio di mano.Quarto esercizio plank push up , si parte dalla posizione di plank si spinge sulle braccia tenendo i gomiti stretti cosi da far lavorare i tricipiti.

Quinto contraffondi si porta il kettlebell al petto e si spostano le gambe alternativamente dietro il corpo eseguendo un piegamento sulla gamba che rimane avanti, eseguibile anche senza sovraccarico.

Esercizio numero 6, diamond push up piegamento sulle braccia con le mani unite ed i gomiti che si piegano in fuori.

7 stacchi kettlebell da terra, si tiene l'attrezzo con entrambe le mani frontalmente in mezzo alle gambe e ci si flette in avanti tenendo le gambe leggermente piegate e la schiena dritta con il core contratto.

Ultimo esercizio push up + torsione del busto e distensione del braccio verso l'alto alternando le braccia.

Questo circuito va eseguito 4 volte recuperando 60/120 secondi tra uno e l'altro per concludere con una fase di stretching ovviamente mirata all'allungamento della parete superiore del corpo e dei muscoli delle gambe.

.

 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale youtube.

 

Guarda anche i nostri ultimi video

       

About The Author

copyright_gym

 
Gym Center S. Club via Anastasio II 342, 00165 Roma - Tel. 0639749355 - Fax 0645426659 - P.Iva 08366571001 - REA: RM 1089920 - CAPITALE VERSATO: 10.000,00 EURO

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.