Allenamento Tabata, lezione numero 8, Addome Functional

Lezione numero 8 di Tabata

Primo esercizio Crunch con gambe sollevate a 90 gradi , da supini a terra con le mani alla nuca e le gambe sollevate da terra a formare un angolo di 90 gradi con il bacino, si solleva il busto fino ad arrivare con i gomiti alle ginocchia e ritorno.

 

 

 

Esercizio numero 2 mountain climber, da posizione di plank si flettono alternativamente le gambe portandole verso il petto e ritorno ad un ritmo abbastanza veloce, si ritorna supini per i terzo esercizio , crunch laterale con le gambe sollevate a 90 gradi.

La posizione è la stessa del crunch  il movimento cambia, si solleva il busto lateralmente portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa.

Quarto esercizio ,crossing mountain climber anche qui la differenza è che il ginocchio destro va verso il gomito sinistro ed il ginocchio sinistro va verso il gomito destro così da portare il busto in torsione ed interessare maggiormente anche i muscoli obliqui.

Con i successivi 4 esercizi si procede ripetendo crunch con le gambe a 90 gradi , mountain climber, crunch laterali con le gambe a 90 gradi e crossing mountain climber,  per rendere il circuito tabata semplice da portare avanti e poter aumentare il ritmo di esecuzione soprattutto con gli esercizi mountain climber, per far salire le pulsazioni cardiache e rendere il circuito più efficace anche dal punto di vista aerobico .

Semplicità e ritmo di esecuzione portano ad un ottimo circuito funzionale per l'addome ed un gran lavoro aerobico/anaerobico alternato per bruciare i grassi.

 

 

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