Allenamento Fitness GAG Musicale con Laura lezione 50

GAG Lezione 50

La lezione inizia con una fase di riscaldamento a corpo libero in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata.

 

 

Seguono poi 20/25 minuti di lavoro cardiovascolare, inizialmente con intensità media bassa e con pulsazioni intorno all'85 % della frequenza cardiaca massima e poi con un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca. La lezione è formata da quattro blocchi, i primi due maggiormente rivolti ad un lavoro cardiovascolare, gli ultimi due ad un lavoro di condizionamento muscolare rivolto a gambe, glutei ed addome.
Nel primi due blocchi si eseguono passi base dell'aerobica a media intensità e sono presenti già alcuni esercizi a alto impatto (Jumping Jack e running sul posto) ed esercizi di tonificazione mirati ai glutei e all'addome come Squat e torsioni del busto.
Il terzo blocco è tutto dedicato ai glutei. Si eseguono slanci della gamba tesa dietro, concentrando il lavoro prima tutto su una gamba e poi sull'altra e poi una serie di affondi, squat e contraffondi alternati.
Si ripete poi la stessa routine eseguendo gli slanci fuori anziché dietro, sempre alternati con la serie di affondi, squat e contraffondi.
Nel quarto blocco si eseguono esercizi di condizionamento muscolare per i glutei ( squat e squat Jump) e per l'addome (Mountain climber).alternati ad esercizi ad alto impatto.
A seguire qualche minuto di defaticamento con esercizi base e a basso impatto.
Si prosegue poi a terra sul tappetino con esercizi mirati a rafforzare i glutei e la parete addominale.
Si parte da una posizione in quadrupedia e si eseguono slanci della gamba destra dietro, prima flessa a 90°e poi tesa. Si passa poi alla posizione di Plank, in appoggio sui gomiti e si tiene la posizione. Si ripete poi la routine eseguendo gli esercizi con l'altra gamba.
Si continua nella posizione supina e si eseguono esercizi per rafforzare la parete addominale ( crunch, crunch inverso e in torsione).
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.

 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale youtube.

 

Guarda anche i nostri ultimi video

       

About The Author

copyright_gym

 
Gym Center S. Club via Anastasio II 342, 00165 Roma - Tel. 0639749355 - Fax 0645426659 - P.Iva 08366571001 - REA: RM 1089920 - CAPITALE VERSATO: 10.000,00 EURO

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.