Allenamento a Casa – Cross Training con Daniele 10, trazioni con TRX e lavoro cardiovascolare.

Daniele lezione 10

Lezione 10 con Daniele per #iorestoacasaemialleno. Oggi in questa sessione facciremo un'allenamento di intensità medio/alta. Interessamento dei muscoli di tutto il corpo attivati con l'aiuto di esercizi di ginnastica funzionale, alternati con attività aerobica anaerobica alternata con punte di esplosività.

 

Allenamento di intensità medio/alta. Interessamento dei muscoli di tutto il corpo attivati con l'aiuto di esercizi di ginnastica funzionale, alternati con attività aerobica anaerobica alternata con punte di esplosività.

Nei primi 20 minuti si effettuerà riscaldamento sul posto di gambe e braccia con intensità crescente inserendo man mano spostamenti laterali e  push up squat trazioni affondi ed esercizi per l'addome mirati al riscaldamento cardiovascolare e articolare.

Durante la prima  fase  condizionante si portano avanti routine di allenamento per gambe addome, con fasi di lavoro cardiovascolare esplosivo.

Nella seconda fase condizionante si passa ad esercizi per la parte superiore del corpo, push up vari per muscoli pettorali, deltoidi,  tricipiti e  trazioni con TRX "casalingo" per i dorsali ,alternati sempre ad esercizi per la parete addominale.

Fase di defaticamento finale composta da una routine di esercizi di stretching ed allungamento per articolazioni , muscoli e colonna vertebrale.

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Gabriele lezione 5

       

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