Allenamento a Casa – con Daniele 6 braccia e gambe mobilità articolare e stretching e TABATA

Gabriele lezione 5

Lezione 6 con Daniele per #iorestoacasaemialleno di Cross Training. In questa sessione abbiamo una allenamento o anaerobico alternato a corpo libro senza attrezzi

Allenamento a Casa - Cross Training con Daniele Lezione 6

Prima fase di riscaldamento generale con salti sul posto esercizi per braccia e gambe mobilità articolare e stretching.Seconda fase di condizionamento effettuata eseguendo un circuito TABATA ,formato da 8 esercizi da 20 secondi intervallati da 10 secondi di recupero.Tra un circuito tabata e l'altro si recupera tra i 90 ed i 120 secondi.

La routine di esercizi con i quali si lavorano i muscoli di bracia gambe e addome  è composta da :

  1.  skip ginocchia alte con spostamento laterale 3 a dx 3 a sx, aerobico/anerobico.
  2. squat + push up, condizionamento muscolare.
  3. skip ginocchia alte aprendo e chiudendo le gambe aerobico/anaerobico.
  4. Affondi alternati + plunk push up condizionamento muscolare.
  5. Twist aerobico/anaerobico.
  6. Shoulder push up + slancio gamba alternato condizionamento muscolare.
  7. Ponte in isometria condizionamento muscolare.
  8. muontain climber aerobico/anaerobico .

Buon allenamento a tutti.

 

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