Allena i Tuoi Dorsali a casa con o senza TRX – Home Fitness Daniele

Daniele Dorsali

Lezione con Daniele per #iorestoacasaemialleno. Questa è una semplice routine di esercizi per allenare i muscoli dorsali.
Si può svolgere utilizzando manubri, TRX, oppure 2 semplici casse d'acqua che pesano KG 9 ,l'esercizio preso in esame è il rematore in piedi, facendo serie da 15 ripetizioni o della durata di 20 secondi recuperandone 30.

Si può cambiare impugnatura ogni 3 serie cosi da impegnare piu i bicipiti invertendo la presa, oppure la parte alta del dorso aprendo i gomiti 

Con i TRX si può seguire la stessa metodologia,oppure potendo  aumentare il carico con l'inclinazione diminuire le ripetizioni a 8/10 con recupero da 60/90 secondi per 4 serie.

Si conclude l'allenamento proni a terra con l'ausilio di 2 manubri da KG 1/2 oppure 2 bottiglie d'acqua eseguendo delle alzate a 90 gradi proni a terra, esercizio semplice ma condizionante, recuperando 60 secondi tra una serie e l'altra.

Si conclude sempre con una fase di streetching per i muscoli interessati.

 
 

Se volete vedere altri nostri video, andate sulla nostra pagina i nostri video, oppure sul nostro canale yuotube.

Guarda anche i nostri ultimi video

Gabriele lezione 11

Laura lezione 12

       

About The Author

About Us

 

Siamo una Società Sportiva Dilettantistica che opera nel settore sportivo da 20 anni: promuovere il benessere dell'individuo attraverso un'attività sportiva di carattere dilettantistico è la nostra principale finalità. Per questo chiediamo il riconoscimento del CONI attraverso le FEDERAZIONI e gli ENTI DI PROMOZIONE SPORTIVA (FITeT, CSEN, ASC, US ACLI...) .

Contact Info

 

Per informazioni puoi telefonarci, mandare una mail, o raggiungere la nostra sede a due passi dalla Metro Valle Aurelia.

Phone:    +39 0639749355
Email:     info@gymcentersc.com
Address: via Anastasio II 342, 00165 Roma

Email Subscribe

 

Registratevi alla nostra newsletter.

Subito dopo l'invio della richiesta verra' inviata una email chiedendo di confermare la sottoscrizione, a tale messaggio bastera' rispondere riportando tale e quale la email ricevuta (cioe' basta cliccare sul tasto "Rispondi" e poi "Invia" per inviare subito la email), dopodiche' riceverete una email di notifica della corretta iscrizione alla lista.
per cancellarsi mandare mail a mailinglist-unsubscribe@gymcentersc.com senza oggetto e testo.