Allena i tuoi addominali in 8 Minuti con Daniele

Esercizi Addominali con Daniele

Allena i tuoi addominali in 8 Minuti con Daniele. Si comincia con il classico CRUNCH ,sdariati a terra con le gambe piegate ,si portano le mani alla nuca e si solleva il busto tenendo contratto e ritraendo l'addome in dentro così da non creare problemi alla schiena.

 

 

 

Come secondo esercizio si va avanti con il CRUNCH laterale alternato con le gambe sollevate a 90 gradi di angolo con il busto a terra, sempre per proteggere la schiena da inarcamenti e dolori conseguenti, si sale con il busto una volta a destra e una volta a sinistra alternativamente.

Terzo esercizio della routine CRUNCH inverso a terra , sempre con le mani alla nuca e la testa sollevata, le gambe da sollevate a 90 gradi si portano verso il petto e si torna avanti fino a 90 gradi di angolo con il busto,

Questo esercizio serve a solecitare il muscolo retto addominale dal basso perchè NON esistono addominali alti e addominali bassi , il retto addominale è un muscolo unico.

Questi esercizi possono essere eseguiti singolarmente seguendo serie da 15/20 ripetizioni oppure a circuito Es:CRUNCH 15 rip CRUNCH laterali gambe 90 gradi 15/20 rip CRUNCH inverso 15/20 rip oppure 20 secondi ad esercizio il tutto per 3/4 volte recuperando 60 secondi.

Si conclude sempre con degli esercizi di allungamento, STRETCHING.

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