Esercizi per gli Addominali lezione 2

Esercizi Addominali

Lezione 2

Procediamo con la seconda lezione di esercizi per gli addominali partendo con il Round 1 - Crunch + leg extsupini a terra gambe sollevate a 90 gradi si esegue un sollevamento del busto e un estensione delle gambe verso l’alto mantenendo un angolo di 90 gradi tra cosce e busto Round 2 - Trunk rotation : Sempre supini a terra, braccia in appoggio lungo i fianchi, gambe tese e sollevate a 90 gradi si effettuano delle inclinazioni laterali con una escursione non superiore ai 30 gradi. Sulla base di questo esercizio si possono poi eseguire diverse variazioni. Chiudiamo la prima minisessione con il Round 3 - Raccolte gamba singola: posizione supina, slancio delle braccia e raccolta di una gamba al petto curando la postura eretta della colonna e la contrazione addominale

Round 4 - Sit up palla medica: supini gambe flesse sollevamento del busto tenendo una palla medica tra le mani e portandola verso il cielo. Una evoluzione del sit up prevede il sollevamento delle gambe e il passaggio della palla medica dalle mani ai piedi. Round 5 - Twist palla medica: seduti a terra con le gambe sollevate a 90 gradi rispetto al busto ed una palla medica tra le mani si effettua contemporaneamente una torsione del busto ed una sforbiciata delle gambe. Round 6 - Plank : proni a terra in appoggio su gomiti e punte dei piedi si contraggono i glutei e l’addome evitando di inarcare il tratto lombare della colonna.. Come evoluzione del plank si adducono lebraccia al corpo producendo un movimento antero posteriore che stimola ulteriormente gli addominali per poi passare al side plank in appoggio laterale sempre tenendo il corpo in posizione eretta.

       

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